Quando você se tornou mãe, provavelmente sentiu que sua vida passou a girar em torno das necessidades do bebê. No início, isso é natural — afinal, ele depende de você para tudo. Mas com o tempo, muitas mulheres seguem nesse movimento de doação sem pausa, esquecendo completamente de si mesmas.

Entre fraldas, noites em claro, escola, trabalho, casa, casamento, contas, tantas demandas e culpas, sobra pouco ou nenhum espaço para olhar para dentro. E quando surge essa necessidade — de descanso, silêncio, respiro, prazer — muitas vezes ela vem acompanhada de uma pontada de culpa.

Essa culpa nasce de uma ideia equivocada, mas ainda muito comum: a de que cuidar de si mesma é egoísmo.

Hoje eu quero te dizer: não é egoísmo. É sobrevivência.

O mito da mãe que dá conta de tudo

Por muito tempo, a maternidade foi romantizada como um estado de abnegação infinita, como se fosse possível (e desejável) apagar completamente as próprias necessidades para viver apenas para os filhos.

Na prática, esse ideal não só é irreal, como é perigoso. Mães que se anulam acabam exaustas, ressentidas, emocionalmente desconectadas e, muitas vezes, doentes.

Quando você não respeita os seus limites, o corpo e a mente cobram a conta: crises de ansiedade, insônia, irritabilidade, tristeza profunda, dores físicas, dificuldade em se conectar com os filhos e até depressão.

O impacto no bebê (e em toda a família)

Você já reparou como os filhos percebem quando a mãe está irritada, triste ou distante?

Eles sentem — mesmo quando você tenta disfarçar. Cuidar de si mesma não é apenas um gesto de amor-próprio: é também um gesto de amor pelos seus filhos, pelo parceiro, pela família.

Quando a mãe está emocionalmente mais equilibrada, ela consegue oferecer presença, paciência, conexão. Um filho não precisa de uma mãe perfeita — precisa de uma mãe possível, humana, que também se cuida.

O que são os ‘tempos de abastecimento’

Eu gosto de chamar os momentos que a mulher tira para si de tempos de abastecimento, que são completamente diferentes de tempos de descanso. Tempo de abastecimento são tempos de fazer nada consigo mesma, fazendo coisas que vão além do descanso físico, mas que abastecem a alma. Isso pode ir desde ler um livro, ouvir músicas, dançar, cozinhar, até fazer uma trilha no fim de semana, correr, surfar, por exemplo. 


Promover a si mesma tempos de abastecimento é como recarregar a sua própria bateria interna, contribuindo para a redução do stress da vida cotidiana. Momentos assim também abrem espaço para reflexões sobre a vida em geral, permitindo promover as mudanças e ajustes necessários para diminuir a exaustão emocional.


Eles não são um luxo nem um capricho. São como parar no posto para abastecer o carro antes de continuar a viagem.

Esses tempos podem ser silenciosos ou ativos; longos ou breves. O que importa é que sejam intencionais: um tempo em que você sai do modo automático e se lembra de quem você é, do que você gosta, do que te recarrega.

Alguns exemplos de tempos de abastecimento:

  • Um banho sem pressa, com a porta fechada.

  • Uma caminhada sozinha no parque, ouvindo música.

  • Um café quente, em silêncio, pela manhã.

  • Uma sessão de terapia, para se ouvir e ser ouvida.

  • Um jantar com amigas.

  • Deitar no sofá sem fazer nada, só para respirar.

Como começar sem culpa

👉 Primeiro, reconheça que você tem necessidades legítimas e que cuidar de si não te torna menos mãe — te torna uma mãe mais inteira.
👉 Depois, converse com quem divide a casa com você e organize pequenos espaços na rotina para esses momentos.
👉 Comece pequeno. Não espere ter um dia inteiro livre. Às vezes, 10 ou 15 minutos já são suficientes para sentir que você existe além das demandas.

Concluindo

Cuidar de si mesma é um ato de coragem em um mundo que insiste em cobrar mulheres incansáveis.
Cuidar de si mesma é um ato de amor por você e pelos seus filhos.
Cuidar de si mesma não é egoísmo — é sobrevivência.

Permita-se ser cuidada também. Você merece existir para além dos papéis que desempenha.

E você? Já conseguiu tirar um tempo só para você essa semana? Conta aqui nos comentários o que você faz para se abastecer — ou o que gostaria de começar a fazer.

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